Текущее время: 24 окт 2018, 05:27

Часовой пояс: UTC




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 21 янв 2013, 19:42 
Риск-офицер
Риск-офицер
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 15 окт 2012, 19:48
Сообщения: 33
Откуда: Кёниг-сити

Хай, спасавяне, тихого телефона всем! Тут требуется букварь апноэ. Брылиантовый насяйника :Gastarbeiter: ,наш уже за.. :sensored2: "своим методом работы с молодежью". Тупо, сидим не дышим пока "синяя гипоксия" не начнется. Коматозить вообще времени не осталось. Так тренируемся, горшок тоже не кстати полетел.

_________________
Изображение Если тебя не нашли спасатели, тебя найдут археологи.
"Не могу!"-не существует. Есть-"Не хочу, не умею, боюсь!"


Не в сети
 Профиль  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 22 янв 2013, 05:02 
Ст. риск-офицер II класса
Ст. риск-офицер II класса
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 20 сен 2011, 10:00
Сообщения: 206

Уважаемый Кондрашка Каламырь. Если бы знать, что не пригодиться - то можно было вообще не учить и не тренироваться делу нашему. Поэтому ответ один надо!!! Насчет методики тренировки напишем попозже. А пока тесты- пробы на гипоксию твоего организма газоспасатель...
ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ КИСЛОРОДНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ СВОЕГО ОРГАНИЗМА
Проба ШТАНГЕ (задержка дыхания на вдохе)
Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха.
После 5-ти минут отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Свой результат оцените по таблице:
Оценка состояния Задержка дыхания на вдохе (в секундах)
Отличное больше 60
Хорошее 40 — 60
Среднее 30 — 40
Плохое меньше 30
Хорошим показателем является способность задержать дыхание на вдохе на 40-50 секунд для нетренированных людей и на 60-90 секунд для тренированных. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает.
При заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.
Проба ГЕНЧИ (задержка дыхания на выдохе)
После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Свой результат оцените по таблице:
Оценка состояния Задержка дыхания на выдохе (в секундах)
Отличное больше 40
Хорошее 30 — 40
Среднее 25 — 30
Плохое меньше 25
Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд и более. Тренированные люди способны задерживать дыхание более, чем на 60 секунд.
Проба СЕРКИНА (трехфазная задержка дыхания)
Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Перед началом теста 3-5 минут отдохните и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Нос лучше зажимать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Первая фаза: после 5-минутного отдыха сидя определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.
Вторая фаза: затем выполните 20 приседаний за 30 секунд (стандартизованная нагрузка) и повторите задержку дыхания на вдохе в положении стоя.
Третья фаза: после отдыха стоя в течение одной минуты повторите первую фазу - определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.
Свой результат оцените по таблице:
Оценка состояния Первая фаза Вторая фаза Третья фаза
Здоровые тренированные люди 60 и более 30 и более 60 и более
Здоровые нетренированные люди 40 — 60 15 — 25 35 — 55
Люди со скрытой
недостаточностью кровообращения 20 — 40 14 и менее 34 и менее

:postrad:


Не в сети
 Профиль Отправить личное сообщение  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 22 янв 2013, 05:35 
Ст. риск-офицер II класса
Ст. риск-офицер II класса
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 20 сен 2011, 10:00
Сообщения: 206

Инструкция
1. Замерьте первоначальные данные. Возьмите секундомер, наберите полные легкие воздуха и задержите дыхание. Запишите время, какое вы смогли продержаться без воздуха. Это будет вашей отправной точкой в тренировках. Без этого вы не сможете отследить свой прогресс.
2. Выполняйте каждое утро упражнение на задержку дыхания . Сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на колени. Спину держите ровно. Осанка и правильное дыхание очень взаимосвязаны. Итак, сначала вдохните через нос, так глубоко, как это возможно. Задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните через рот. Проделайте это упражнение в течение 30 секунд. Затем также отдохните полминуты и выполните данное задание еще раз, но только уже с большим напряжением.
3. Отдохните несколько минут после первого разминочного упражнения и приступите к следующему. Сядьте уже на стул или на кровать. Главное, чтобы было удобно. Возьмите секундомер. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов легкими, диафрагмой и животом. После вдохните животом в течение 4 секунд и задержите дыхание на 16 секунд. Затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд диафрагмой и снова не дышите, но уже 16 секунд. Таким образом вы будете контролировать свое дыхание и эффективно тренировать его задержку.
4. Тренируйтесь задерживать дыхание под водой. Для этого проведите тоже первоначальное тестирование, которое выявит ваши начальные способности. Попросите кого-нибудь последить за секундомером. Наберите кислород в легкие, зажмите нос и окунитесь под воду. Продержитесь насколько это возможно и вынырните. Запишите данные в блокнот, сколько вы смогли не дышать под водой. Результат должен быть ниже, чем это у вас на суше.
5. Проделывайте вышеперечисленные упражнения каждый день и делайте контрольные задержки дыхание еженедельно. Это поможет вам увидеть прогресс и те моменты, над которыми стоит поработать. Тренируйтесь постоянно и вскоре вы сможете на долгое время задерживать дыхание!
:!:


Не в сети
 Профиль Отправить личное сообщение  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 18:43 
Риск-офицер III класса
Риск-офицер III класса
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 02 янв 2012, 14:56
Сообщения: 63
Откуда: С-Пб

Привет, всем! Есть ещё простейший тест. Задуйте горящую свечу с расстояния в 1 метр. Удалось сила ваших легких соответсвует возрасту 20 летнего человека. С расстояния 70-80 см вашим легким уже 40 лет, задувается только с полуметра вашим легким за 60 лет. Тренируйте ваши легкие.

_________________
ИзображениеСлишком дикая, чтобы жить. Слишком редкая, чтобы умереть...
Изображение


Не в сети
 Профиль Отправить личное сообщение  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 20:05 
Риск-офицер
Риск-офицер
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 15 окт 2012, 19:48
Сообщения: 33
Откуда: Кёниг-сити

Sergey_Che писал(а):
Уважаемый Кондрашка Каламырь. Если бы знать, что не пригодиться - то можно было вообще не учить и не тренироваться делу нашему. Поэтому ответ один надо!!!
:

Хай, Sergey_Che, никто и не спорит, будем тренироваться.

_________________
Изображение Если тебя не нашли спасатели, тебя найдут археологи.
"Не могу!"-не существует. Есть-"Не хочу, не умею, боюсь!"


Не в сети
 Профиль  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 24 янв 2013, 03:34 
Ст. риск-офицер II класса
Ст. риск-офицер II класса
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 20 сен 2011, 10:00
Сообщения: 206

Уважаемый Кондрашка Каламарь возьми отпуск и на море - тренироваться.... Вернешься и горшок уже починят...


Не в сети
 Профиль Отправить личное сообщение  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 25 янв 2013, 10:06 
Риск-офицер
Риск-офицер
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 15 окт 2012, 19:48
Сообщения: 33
Откуда: Кёниг-сити

Я бы с радостью, но мой ближайший отпуск в ноябре. Да, на море-окияне не до этого. Предпочитаю Байкал!

Изображение

_________________
Изображение Если тебя не нашли спасатели, тебя найдут археологи.
"Не могу!"-не существует. Есть-"Не хочу, не умею, боюсь!"


Не в сети
 Профиль  
 Заголовок сообщения: Re: Методика тренировки гипоксической выносливости
СообщениеДобавлено: 26 янв 2013, 04:41 
Ст. риск-офицер II класса
Ст. риск-офицер II класса
Аватара пользователя
Зарегистрирован: 20 сен 2011, 10:00
Сообщения: 206

По сведениям разведки в Новомосковском институте помимо тестов по Уставу и медподготовке хотят ввести тесты на задержку дыхания в начале и в конце обучения.....
А в Байкал я один раз нырнул с разбега.... И дыхание остановилось и сердце чуть не остановилась...... :postrad:


Не в сети
 Профиль Отправить личное сообщение  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC


 Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 
cron