| Форум сайта-Газоспасательный пункт.RU http://grp.7olimp.ru/ |
|
| Методика тренировки гипоксической выносливости http://grp.7olimp.ru/viewtopic.php?f=17&t=58 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Кондрашка Каламарь© [ 21 янв 2013, 19:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Методика тренировки гипоксической выносливости |
Хай, спасавяне, тихого телефона всем! Тут требуется букварь апноэ. Брылиантовый насяйника  ,наш уже за..  "своим методом работы с молодежью". Тупо, сидим не дышим пока "синяя гипоксия" не начнется. Коматозить вообще времени не осталось. Так тренируемся, горшок тоже не кстати полетел.
|
|
| Автор: | Sergey_Che [ 22 янв 2013, 05:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
Уважаемый Кондрашка Каламырь. Если бы знать, что не пригодиться - то можно было вообще не учить и не тренироваться делу нашему. Поэтому ответ один надо!!! Насчет методики тренировки напишем попозже. А пока тесты- пробы на гипоксию твоего организма газоспасатель... ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ КИСЛОРОДНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ СВОЕГО ОРГАНИЗМА Проба ШТАНГЕ (задержка дыхания на вдохе) Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. После 5-ти минут отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Свой результат оцените по таблице: Оценка состояния Задержка дыхания на вдохе (в секундах) Отличное больше 60 Хорошее 40 — 60 Среднее 30 — 40 Плохое меньше 30 Хорошим показателем является способность задержать дыхание на вдохе на 40-50 секунд для нетренированных людей и на 60-90 секунд для тренированных. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает. При заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд. Проба ГЕНЧИ (задержка дыхания на выдохе) После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Свой результат оцените по таблице: Оценка состояния Задержка дыхания на выдохе (в секундах) Отличное больше 40 Хорошее 30 — 40 Среднее 25 — 30 Плохое меньше 25 Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд и более. Тренированные люди способны задерживать дыхание более, чем на 60 секунд. Проба СЕРКИНА (трехфазная задержка дыхания) Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Перед началом теста 3-5 минут отдохните и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Нос лучше зажимать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Первая фаза: после 5-минутного отдыха сидя определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя. Вторая фаза: затем выполните 20 приседаний за 30 секунд (стандартизованная нагрузка) и повторите задержку дыхания на вдохе в положении стоя. Третья фаза: после отдыха стоя в течение одной минуты повторите первую фазу - определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя. Свой результат оцените по таблице: Оценка состояния Первая фаза Вторая фаза Третья фаза Здоровые тренированные люди 60 и более 30 и более 60 и более Здоровые нетренированные люди 40 — 60 15 — 25 35 — 55 Люди со скрытой недостаточностью кровообращения 20 — 40 14 и менее 34 и менее .gif "первая помощь")
|
|
| Автор: | Sergey_Che [ 22 янв 2013, 05:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
Инструкция 1. Замерьте первоначальные данные. Возьмите секундомер, наберите полные легкие воздуха и задержите дыхание. Запишите время, какое вы смогли продержаться без воздуха. Это будет вашей отправной точкой в тренировках. Без этого вы не сможете отследить свой прогресс. 2. Выполняйте каждое утро упражнение на задержку дыхания . Сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на колени. Спину держите ровно. Осанка и правильное дыхание очень взаимосвязаны. Итак, сначала вдохните через нос, так глубоко, как это возможно. Задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните через рот. Проделайте это упражнение в течение 30 секунд. Затем также отдохните полминуты и выполните данное задание еще раз, но только уже с большим напряжением. 3. Отдохните несколько минут после первого разминочного упражнения и приступите к следующему. Сядьте уже на стул или на кровать. Главное, чтобы было удобно. Возьмите секундомер. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов легкими, диафрагмой и животом. После вдохните животом в течение 4 секунд и задержите дыхание на 16 секунд. Затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд диафрагмой и снова не дышите, но уже 16 секунд. Таким образом вы будете контролировать свое дыхание и эффективно тренировать его задержку. 4. Тренируйтесь задерживать дыхание под водой. Для этого проведите тоже первоначальное тестирование, которое выявит ваши начальные способности. Попросите кого-нибудь последить за секундомером. Наберите кислород в легкие, зажмите нос и окунитесь под воду. Продержитесь насколько это возможно и вынырните. Запишите данные в блокнот, сколько вы смогли не дышать под водой. Результат должен быть ниже, чем это у вас на суше. 5. Проделывайте вышеперечисленные упражнения каждый день и делайте контрольные задержки дыхание еженедельно. Это поможет вам увидеть прогресс и те моменты, над которыми стоит поработать. Тренируйтесь постоянно и вскоре вы сможете на долгое время задерживать дыхание! 
|
|
| Автор: | Наталья Куэринг [ 23 янв 2013, 18:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
Привет, всем! Есть ещё простейший тест. Задуйте горящую свечу с расстояния в 1 метр. Удалось сила ваших легких соответсвует возрасту 20 летнего человека. С расстояния 70-80 см вашим легким уже 40 лет, задувается только с полуметра вашим легким за 60 лет. Тренируйте ваши легкие. |
|
| Автор: | Кондрашка Каламарь© [ 23 янв 2013, 20:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
Sergey_Che писал(а): Уважаемый Кондрашка Каламырь. Если бы знать, что не пригодиться - то можно было вообще не учить и не тренироваться делу нашему. Поэтому ответ один надо!!! : Хай, Sergey_Che, никто и не спорит, будем тренироваться. |
|
| Автор: | Sergey_Che [ 24 янв 2013, 03:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
Уважаемый Кондрашка Каламарь возьми отпуск и на море - тренироваться.... Вернешься и горшок уже починят... |
|
| Автор: | Кондрашка Каламарь© [ 25 янв 2013, 10:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
Я бы с радостью, но мой ближайший отпуск в ноябре. Да, на море-окияне не до этого. Предпочитаю Байкал! 
|
|
| Автор: | Sergey_Che [ 26 янв 2013, 04:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Методика тренировки гипоксической выносливости |
По сведениям разведки в Новомосковском институте помимо тестов по Уставу и медподготовке хотят ввести тесты на задержку дыхания в начале и в конце обучения..... А в Байкал я один раз нырнул с разбега.... И дыхание остановилось и сердце чуть не остановилась......
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|